DBAM O SIEBIE I JEMY WARZYWA I OWOCE 

CELE ZAJĘĆ – dzieci dowiedzą się:

• jak dbać o siebie
• co oznacza pojęcie: „odżywianie”
• dlaczego ważne są warzywa i owoce

Co to znaczy – dbać o siebie?

Dbać o siebie, to znaczy aktywnie spędzać czas i ruszać się, jeść dużo warzyw i owoców, ponieważ zawierają cenne witaminy i składniki mineralne, pomagające nam dobrze się rozwijać. To też odpowiednie nawodnienie i sen, który pozwala nam na regenerację.

 Po co jemy, odżywiamy się?

Dzięki substancjom zawartym w różnych produktach rośniemy, rosną nasze mięśnie, umacniają się kości, a całe nasze ciało dobrze się rozwija. Dlatego należy komponować posiłki, zwracając uwagę na to, ile ma być w nich owoców, warzyw, wyrobów ze zbóż oraz produktów mlecznych i mięsnych.

Warzywa i owoce – dostarczają witamin i składników mineralnych. Dzięki nim organizm przeprowadza procesy niezbędne do życia. Można je jeść w postaci: świeżej, surówek, gotowanych dodatków czy też  jako soki i musy.

 Produkty zbożowe – dostarczają węglowodany i błonnik. Są głównym źródłem energii dla organizmu.  To kasze, makarony, pieczywo, płatki czy ryż.

Mięso – to źródło białka o wysokiej wartości odżywczej. To podstawowy budulec naszych mięśni.

Produkty mleczne – to źródło wapnia, które buduje nasze zęby i kości. Dostarczają także białko, które buduje nasze mięśnie. Są to głównie mleko, jogurty i sery.

Tłuszcze – są źródłem energii w naszym organizmie. To oleje czy masło lub margaryna. W tłustych rybach morskich i orzechach obecne są  kwasy tłuszczowe omega 3.

Woda – picie wody nawadnia nasz organizm.

Ważne, aby spożywać produkty w odpowiedniej ilości. To, w połączeniu z aktywnością fizyczną, sprawia, że nasz organizm dobrze się rozwija.

Czy wiecie jakie jest ulubione warzywo Kubusia? Marchewka. Marchew to jedno z najzdrowszych warzyw. Dzięki dużej zawartości witaminy A – chroni nasz wzrok, a zawarty w niej karoten – czerwony barwnik – sprawia, że nasza skóra zachowuje zdrowy wygląd. Warto  więc jeść marchewkę.

• Powiedz – pod jaką postacią można jeść marchewkę, czy też, jakie potrawy z niej przygotować.
• Narysuj na kartce 5 marchewek od najmniejszej do największej
• Na kartce w kształcie koła (talerz) narysuj swoje ulubione warzywa i owoce, nie zapomnij o marchewce

A teraz troszkę poćwiczymy:

Może poproście rodziców, aby włączyli Wam muzykę, lepiej się będzie ćwiczyć- jak w przedszkolu.

Przebieramy się w dowolny domowy strój gimnastyczny i … do dzieła

Lekki rozkrok, placki proste, rączki wzdłuż ciała. Kręcimy główką, tykanie zegara. Kółeczka ramionami do przodu, do tyłu. Teraz rączki są wyprostowane w bok i zginamy- raz lewa, raz prawa a następnie obie. Rączki na bioderka i kręcimy bioderkami w prawo, w lewo. Super Wam idzie. Siad skrzyżny. Na pewno pamiętacie jak ściskamy orzeszek- nad główka, przed klatką piersiową. Teraz siad płaski. Rączki w bok i siadamy na pupci. Pamiętajcie nóżki proste. Kładziemy się na brzuszek i usypiamy dzidziusia. Zawsze Wam się to podobało i było dużo śmiechu. Ponownie siad skrzyżny i wstajemy bez podpierania się rączkami. Poszukajcie w domku książeczkę, połóżcie ją na głowę. Spróbujcie pochodzić z nią po domu tak, żeby Wam nie spadła. Bez książeczki pochodźcie na paluszkach, na piętach, na zewnętrznych stronach stóp, na wewnętrznych stronach stóp. Rozpalamy ognisko- pamiętajcie wdech noskiem, wydech buzią.

POWODZENIA i do jutra:)